Bez wątpienia dieta warzywna jest bardzo złym rozwiązaniem dla naszego organizmu, a w szczególności, gdy chcemy kształtować sylwetkę. Prawdopodobnie w miesiąc nie doprowadzimy do znacznych problemów, ale niestety nic dobrego z tego nie wyjdzie. Zdecydowanie należy wyjść z tego typu głodówki jak najszybciej i odżywiać się w sposób zbilansowany. W [...]
Znudzenie nie, progresja tez bez żadnych zastrzeżeń. tylko moj znajomy ktory jest trenerem, powiedzial mi ze dobry split to jest to czego potrzebuje i fbw jest dobre na pierwsze pare miesięcy i w raz nie wiem czy zostać przy fbw czy isc na split :/
/SFD/2023/11/21/9178bf2c1095412db0552fde53a781aa.jpg Szczerze mówiąc do fbw po planach bardziej złożonych jest dla mnie krokiem wstecz, ale jeśli chcesz spróbować takiego podziału to spoko. Dla mnie standardowo problem jest w trenowaniu nóg. U osoby zaawansowanej nogi są równie ważną partią mięśniową jak cała reszta partii u Ciebie nogi są w [...]
Siema, pracuje z planem Push Pull legs od stycznia, chce zrobić ten tydzień przerwy i przejść na trening 4 dniowy ale nie wiem czy robić dalej ten sam tylko A B C A itp. Czy zmienić? Dodam, że prócz klaty to czuje dobry przyrost siły i masy mięśniowej. Pracowałem wcześniej na fbw, nigdy nie robiłem splita.
Jedyne logiczne wyjście to FBW w sobotę, a w domu może jakieś ćwiczenia z gumą oporową. Zresztą, zawsze to jedne FBW lepsze niż nic. Chociaż po 1 ćwiczenie ciężkie, złożone na każdą partię.
A jak to się ma do zmiany z 4x8 na 5x5 ? 32 powt / 25 powt. Bo ja mam push pull fbw. W jednym dniu robilem siłowo a w fbw bardziej hipertroficznie . Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2021-10-14 09:36:03 Nie za bardzo rozumiem, jeżeli chcesz robic hipertrofie to zakres od 8-12 lub 10-15 w zalezności od Partii, musisz aktywować wysokie jednostki [...]
Kiedyś dużo ćwiczyłam więc czy wystarczy gdy będę robić fbw z hantlami ora z szybkim marszem 5 razy w tygodniu a w dni nietreningowe 10 tys kroków? Chciałabym jakoś ten czas ładnie zagospodarowac i zrobić coś dla siebie by mieć ładne wysportowane ciało do roku czasu. Słyszałam że ćwiczenia siłowe bardzo dużo dadzą ale czy fbw się do tego zalicza z [...]
[...] Dzięki treningom siłowym, Twoje ciało stanie się bardziej jędrne, sprężyste i nabite. Trening z planem góra/dół jest całkiem ok. Z czasem możesz go wymienić na trening FBW - całego ciała lub nawet trening FBW w obwodach, dzięki któremu osiągniesz zdecydowanie większy wydatek energetyczny w krótszym czasie oraz poprawisz wytrzymałość [...]
/SFD/2023/8/29/e4c48e20652e4476bbf41b977240116d.jpg Do treningu przedramion trzeba podejść w sposób przemyślany w zależności od systemu treningowego jakim aktualnie trenujemy W przypadku gdy trenujemy systemem fbw przedramionom nie trzeba poświęcać specjalnej uwag. Plan fbw ma to do siebie, że na każdym treningu wykonujemy złożone ćwiczenia, w [...]
Zmieniłem trening na FBW coś poprawić? Jakie czasy odpoczynku między seriami i ćwiczeniami? Dieta deficytowa (ok -350 kcal), codziennie spacer/rower Dzień pierwszy Rozgrzewka Przysiad 2 x 10 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, płaskie 2 x 6-8 Wiosłowanie ze sztangą 2 x 8 Wyciskanie sztangi w górę, stojąc 2 x 8-10 Wspięcia na palce stojąc ze [...]
Nie wiem czy to kwestia techniki czy nie... W przypadku przysiadów nie mam problemu z lędźwiem, a jak próbuje robić wiosło chociażby bez ciężaru, czyli tak naprawde pochylam się z pozycji marwego do wiosła to po jakiejś chwili czuje lędźwia... Odnosząc się do treningu: Powiem szczerze ze mega dobrze czuje ściąganie drążka do klatki, a podciągania [...]
może jak nie masz kasy i chcesz w miare wyrobić biceps bo bardzo nie pomorze ale możesz robić np. pon,śro,Pią, tak pompki na krzesłach 3 serie max powt. podciąganie podchwytem na drążku 3 serie max powt. ale powyżej dobrze ci mówili że lepiej ciwiczyc całe ciało np. treningiem (fbw) ja kiedyś ćwiczyłem takim i mi pomógł możesz go robić [...]
Siemanko. Mam krótkie szybkie pytanko które mnie nurtuje. Chodzi o progresje w treningu siłowym. Trenuje programem fbw. Jak progresowac na treningach ? Czy dokładać ciezaru w każdym wykonywanym cwiczeniu ? Czy tylko w ćwiczeniach na których bazuje?tj. Wyciskanie, ciągi i siady Pozdr Najważniejsze są te złote ćwiczenia w nich progresja musi być [...]
Gdyby ktoś tu zajrzał i był ciekawy :D Obecnie tłuszcz na poziomie 17,7% w dalszym ciągu przyrost mięśni, ale niestety spadek wagi- 65kg. Trenuję fbw 3x w tygodniu, podstawą ćwiczenia wielostawowe, na pierwszym planie są te ze sztangą :) jak kiedyś się tego bałam, tak teraz nie ma treningu bez sztangi :). Dieta własna- królują omlety, owsianki, [...]
/SFD/2024/4/10/54b2b5d15df545319cb4d7c4dab7f5d8.jpg To lećmy po kolei. Jak masz 3 treningi w tygodniu to spokojnie nadal możesz zostać w formule treningu fbw. W każdym dniu daj sobie kilka podstawowych ćwiczeń i to w zupełności wystarczy. Możesz sobie ułożyć dwa zestawy A i B. W jednym podstawą będzie przysiad i wiosłowanie, a w drugim martwy ciąg [...]
[...] Śćiąganie wyciągu górnego szerokim chwytem (plecy) Uginanie ramion z supimacją Starałem sie też zachować odpowiednią kolejność. I teraz pytania: 1. Czy jest to odpowiedni rozkład 2. Czy można zastosować tutaj jednakową ilość serii i powtórzeń do wszystkich ćwiczeń (przykładowo 4x8) czy próbować 5x5 lub innych technik wspominanych przy FBW ?
A nie masz wrażenia, ze między lutym a kwietniem coś poszło nie tak? Lutowe zdjęcie przedstawia znacznie lepszą "jakość" ciała. Kwiecień tłustszy od lutego.... To nie wygląda na wodę. A wrzuć moze jeszcze obciążenia na tym FBW. Progres jakiś masz, czy tak machasz hantelkami tymi samymi od stycznia?
[...] początkujący nie bedzie potrafił wykonać poprawnie tudzież nie jest mu ono na tym etapie potrzebne. Jak powinienen wyglądać program dla początkującego ? Wklejam przykładowy FBW: 1.Przysiady ze sztangą 4 x 10 2.Wyciskanie sztangi leżac 4 x 10 3.Podciąganie na drązku lub wiosłowanie 4 x 10p 4.Wyciskanie żołnierskie 4 x 10 5.Pompki na poręczach 4 x [...]
[...] sylwetki i w miarę możliwości również poprawa kondycji, to trening warto rozłożyć inaczej. Sugeruje wprowadzić następujący podział: 1. Trening siłowy 2 razy w tygodniu FBW: http://www.sfd.pl/topic-t364504.html. 2. Crossfit raz w tygodniu: [...]
Joy ogolnie to samego bialka z miesa + bialko jaj to 3g na kg masy ciala reszta bialka pochodzi z ; proch , warzywa i ryz tego nie uznaje choc aminokwasy powinny sie uzupelnic nawzajem .. jechalem trening fbw 5x5 do tego cypio(zmiana na blend) +deka zdobylem 5 kg jestem na odbloku 3 tydzien z kontuzja , wiec od 5 tyg brak silki . spadek masy -1kg [...]
Redukcja. sporo pytań
